Treningi

0
512
Rate this post

Zaczynając treningi powinniśmy określić swoje strefy tętna. Puls to tempo, w jakim serce się kurczy jednocześnie pompując krew. Przy większym wysiłku tętno jest wyższe, a im wyższe tętno tym więcej spalamy kalorii. Wydzielono pięć stref tętna, każda z tych stref przynosi nam określone korzyści. Nasze maksymalne tętno zależy w głównej mierze od wieku i stopnia wytrenowania. Obecnie do wyliczenia maksymalnego tętna HRmax stosujemy następujący wzór 208-(wiek wyrażony w latach x0,7). Dla przykładu osoba w wieku 35 lat obliczy swoje HRmax w następujący sposób. 208 minus (35 x 0,7), co w ostatecznych rozrachunku da wynik 183,50. Strefy mieszczące się w 60-70% i 70-80% naszego maksymalnego tętna przyniosą nam duże korzyści jeśli chodzi o utratę kalorii. Pracując w tych strefach poprawimy swoją zdolność wysiłkową. Jednakże wchodzenie w strefę wyższą 80-90% także przynosi wymierne korzyści. Udowodniono, że praca przy takim tętnie pozwala na spalanie kalorii jeszcze po treningu. Wchodzenie więc w tak wysoką strefę tętna jest opłacalne, nawet jeśli jesteśmy w stanie wytrzymać tylko pół minuty.